平度一下激动的心情，我们进入正题。又到了春暖花开的季节了，藏了一冬天的雪白皮终于要拉出来溜溜了。也是时候入手一波新衣服啦！每每看到新衣服，我心里只有一种想法
按照时尚圈一贯的规律，“曾经红极一时的单品冷不丁就要被新的趋势所代替”，这不霸屏了很久的一字领终于要退居二线了，优雅复古的方领强势来袭！颇具意大利风情，比圆领更精致，比V领更复古，衬的肩部线条极美。
记得几个月前火爆一时的《了不起的麦瑟尔夫人》中就有很多优雅的小方领
今年方领的势头极盛，强势横扫各大牌秀场，带着一股“不买就别说你时尚”的强大气势，而且方领越大越好，尽可能的把锁骨完全展示出来，不再藏着掖着的挑逗，就要热烈奔放的性感。
街拍达人们也几乎是人手一方领，还玩出各式各种的穿法，条纹的、露肩的、宫廷袖、肩带式，再配上各式各样的项链，没有故意露肉的夸张，又毫不费力就赢的漂亮！
可很多姑娘明明身材一级棒，一穿上方领，露出脖子和锁骨却只能给人一个感觉：壮！
特别是一些天生骨架大的女性，肩膀几乎可以横穿太平洋。
可同样是肩膀，怎么差距就那么大呢？
究其根本，都是斜方肌惹的祸！
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什么是斜方肌？
来来来伸出手，摸摸你脖子和肩膀连接的拐弯那个位置，摸到了什么？
是不是不同于胳膊内侧那种软软的肉，是很硬，用力按还会感觉有点酸疼，面积还不小的一块肌肉。对，那就是你的斜方肌！
就是红色的那块肌肉
斜方肌过于发达，就会显得脖子短，脸大，人很壮实，从背后看，还会有猥琐颈效果。
猥琐颈VS天鹅颈
娱乐圈的很多女明星都有这个问题，明明都不胖，一露肩就显得虎背熊腰。
就比如……张子枫，她演技是真的好，《唐人街探案1》最后那个眼神我现在想起来都毛骨悚然。可也不知道是这些年没注重形体还是日积月累学习的时候姿势不正确，肩膀上那高高耸起的两大坨是啥啊……和同框的张雪迎一比，瞬间被秒了。
穿起来露肩装更是灾难，挺可爱的小姑娘硬是显得膀大腰圆。。。发达的斜方肌是就算是打光都糊不掉的存在，这礼服勒的看着都心疼。
还有藏的很深的志玲姐姐，瘦的肩膀都看出骨头了，脖子两边还是鼓出来很大一坨。
斜方肌对于颜值的影响真的不是一般的大，就算是最轻微的后背扁平体相，像志玲姐姐这种，整体体态还算端正，但看上半身会显得虎背熊腰，非常壮实。这个词真是对于小仙女的一种侮辱。。。
特别经典的一张母神张辛苑P图前后对比照，不用我多说，特别明显！p掉斜方肌，整个人的气场都不一样了
如果严重的话，还会伴随圆肩、驼背、脖子前倾。刘亦菲的溜肩就特别明显，正面看没有明显的肩部线条，侧面脖子后面鼓起来一大坨，乍一看还以为是驼背呢。
这张更明显，和教科书般的肩颈对比一下，神颜脖子两侧不说平滑流畅连接到背部，而是个隆起来的大包。
同框的时候更明显，如果不论颜值，单看肩膀，刘亦菲会显得又厚又壮。
而且斜方肌发达还有一个坏处，就是会放大你本来就有的缺点，比如头大，脖子短粗。
像吴昕，斜方肌还不算特别大，脖子就只剩一点点了。
看和章子怡的背影照一比，一个单薄纤细，一个厚实粗壮，你们感受一下～
把吴昕的斜方肌P小一点，看起来背部更挺拔，不会有土土的感觉，是不是气质也好了很多～
看完是不是下的感觉摸了摸自己的斜方肌，别担心，其实你害怕的自己肌肉块太大完全是不存在啊，如果没有长年累月的健身习惯，也不长干粗活，一个身体很少分泌雄性激素的女孩子怎么可能突然长出那么大块肌肉呢？
所以啊，我们觉得的所谓的斜方肌过大，其实是因为斜方肌长期过于紧张，缩成了一个没有毫无用处的“结”，看着发达，却丑还使不上任何力量。
不信你可以试试，你发达的斜方肌能不能帮你做这个动作
心放回肚子里，既然不是肌肉发达，只是斜方肌紧张，那还有有办法解决的，我们就来看看，如何才能消除紧张，减小斜方肌，变身天鹅颈呢？
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缩小斜方肌，其实也不难！
❶ 调整不良姿态
前面说了那么多，我们现在都知道斜方肌看起来发达很多时候并不是因为那块肌肉大，而是因为它非常紧张缩在一起了，所以要想消除斜方肌，最重要的一步就是放松！
大家都是成年人，你老这么紧张，
就算你受得了，你的肩颈也受不了啊。
你一紧张，你的斜方肌不自觉的就跟你一起紧张，所以有的按摩师会管它叫疲劳肌，从它的名字你应该就能看出来这两块肌肉的惨状了。而它的紧张和疲劳很多时候都是因为你各种动作中不自觉的耸肩。
这个日常动作中你要时刻提醒自己，无论坐和站，都要保持上身挺拔，下颌微收，头摆正，颔首挺胸，打开双肩，不要肩膀用力。不然，就算你一天练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿站姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。
看动图就会发现，神仙姐姐平时不自觉情况下脖子就喜欢前倾。
你可以想象自己是个提线木偶，当你需要做动作的时候用手和肘部带动胳膊后背扁平体相，肩膀永远是自然放松的。就像有根线拉着你的胳膊上提，肩膀是不需要用力的，习惯之后，自然就不那么容易耸肩伸颈啦～
不过说起来容易做起来难，就像我坐在电脑前，不忙的时候还能偶尔想起来要挺胸直背，肩膀下沉，一忙起来，又恢复原样了，驼背耸肩，脖子前伸，佝偻的像只大虾米。
标准错误坐姿
推荐你试试日本MTG美臀坐垫。很简单就放在椅子上坐在上面就好，它能帮你托住腰椎，卡住臀部，“强迫”你保持良好的坐姿！但不会不舒服，符合人体的形状设计让整个腰部、臀部非常的放松，不自觉的就挺直背部，自然放松肩膀。
而且这个大腿的部分也左右分明，你翘二郎腿的时候会提醒你，坐时间久了，对O/X腿形有所改善。臀部是偏硬一点的材质，能帮你避免因为久坐导致的扁平臀，不容易造成大腿和臀部的脂肪堆积。
如果你每天要坐8个小时以上，那真的可以试试MTG美臀坐垫，再也不会腰疼屁股疼啦
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❷ 辅助放松
我们日常注意肩膀放松，可以让斜方肌不会更紧张，可要想让它看起来变小，那还是需要配合按摩放松的，或者去找中医按摩，或者用仪器自己在家放松。
我刚工作的时候，因为一天至少要10个小时都坐在电脑前面打字，胳膊一直都是架起来的状态，再加上看电脑不自觉的往前伸脖子导致斜方肌特别紧张，不但经常疼，而且特别明显的一大坨，有一次抓拍到了侧面，看起来就像个小老太太一样，还有点猥琐的气质。。。
之后我就找了一家推拿正骨店，效果还不错，按摩完明显觉得肩膀很放松，可是每次要1个小时，再加上来回路上时间，做次按摩怎么都要3个小时，这时间成本实在是让人很难坚持，于是我就听同事推荐买了个ReFa 4 CARAT在家自己做按摩，效果比推拿更好。
我用的是ReFa 4 carat，就是有4个球的那个，正好可以把斜方肌发达的部分“卡在”球里，然后上下按摩，就像是有4个小抓手帮你轻柔的按摩肩膀一样，特别舒服。
ReFa大家都很熟悉了，装有太阳能面板吸收光线，产生于人体电流非常相似的“微电流”刺激皮肤，疏通经络，促进胶原蛋白的形成，紧致皮肤。微电流一边帮你放松紧张的斜方肌，一边还能提拉脖子上的皮肤，去掉颈纹，可以说是一举两得。
真人测评：
看我用完的效果，箭头指的地方明显变小了，戴上项链之后特别明显，而且颈纹也几乎看不见了！这是我用了6周之后的效果，每天睡觉之前就滚一滚，也没特意掐着时间，就擦完颈霜之后正好用这个按摩吸收了。
其实还挺好坚持的，因为坐了一天下来，肩膀真的很疼，这个按完之后会有一种麻酥酥的松弛感，所以每天还挺期待用这个的，我还在坚持用，希望再过几个星期，真的可以拥有天鹅颈
和经典版的两球ReFa比，4球这个“刷肉”的感觉更强烈，更适合身体使用，按摩斜方肌的时候记得配合比较好推开的颈霜。
我用的是日本这款BBLAB颈部啫喱，像果冻一样的质地，涂开之后像好像是里面有水珠一样，特别润，配合ReFa 4球完全不会觉得搓肉，之前也用过黛珂的白檀，但感觉收紧的效果不如BBLAB，颈纹淡的这么明显，应该也有它的功劳吧～
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当然这个ReFa 4 carat不仅仅可以按摩脖子，也可以用它来按摩脸部、身上。4球的揉捏按摩效果加倍，特别适合皮肤松弛的人使用，手臂上的拜拜肉、因为肥肉堆积松松垮垮的小肚腩、久坐导致的扁平臀上的下垂肉，还有难以锻炼的松弛的大腿，改善效果非常好。
所以你要是有斜方肌紧张，还经常会感觉肩膀酸痛，又抽不出时间经常去按摩，那可以试试ReFa 4 carat哦～
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❸ 瑜伽
我们经常不自觉的斜方肌紧张，也是由于我们的肩颈、胳膊太没力了，提东西、搬重物都要脖子来用力，最明显的就像是做仰卧起坐，明明应该是腹肌用力，最后却是脖子疼的不行。
所以在放松斜方肌的同时，其他部分的肌肉也同时要增强，不然一旦遇到重一点的东西，必须要拿，其他地方没力气，最后习惯性的还是欺负斜方肌。
所以在推荐几个瑜伽动作，帮你放松斜方肌，增强背部手臂的力量。
1.颈部拉伸
这个动作随时随地都能做，可以有效帮你拉伸到斜方肌的上侧，注意头不要前伸或者后仰，手臂微微用力就行，这个动作可以尽量做的久一点。
2.哑铃侧平举
这个动作主要是锻炼肩部线条，可以视觉上改善斜方肌大、溜肩的问题。做的时候要注意手臂伸直，放下的时候要慢，感觉肩膀会发力。哑铃不需要太重，不然容易不自觉斜方肌发力，一次4组，一组15-20个。
3.下犬式
这个动作做完会觉得很舒服，拉伸肩部，有开肩的感觉，尽量把肩膀下压，腿部蹬直，背部肌肉会微微收紧，一次12-15个，一个保持15秒。
❹肉毒素瘦肩
因为现在医美的手段很发达，所以为了快速变美，好多姑娘会选择相对有一定风险的肉毒素瘦肩针，原理这个和瘦脸针类似，就是把肉毒素注射到斜方肌，放松肌肉，达到看起来缩小肌肉体积的效果。
肉毒素瘦肩针刚打完之后有肌肉酸酸的无力感，差不多15-30天能看到效果，之后需要4-6补打，差不多要3-5次效果才会比较好。
虽然肉毒素瘦肩针听起来比较方便，但毕竟是在脖子附近打肉毒素，所以风险还是比较大的，一定要选择正规医院，而且每次打肉毒素的剂量不要太大～方便的同时就要承担风险哦，如果不放心还是老老实实运动+仪器吧！
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天鹅颈很难练，遮一遮却很简单啊！
要想练成刘诗诗那样的肩颈，那可绝对是个大工程，尤其对于天天“趴”在电脑上的加班族来说更加困难，所以我们再来看看怎么穿才能藏起斜方肌呢？
❶ 赫本式领型
对于斜方肌大的姑娘来说，最简单的方法是就是遮，可以选择这种赫本式领型，可以完美的挡住斜方肌！当然大项链、丝巾也是同样的道理。
好多女明星都很喜欢这个款式，既能突出肩背又显得高挑，可以说很心机了
当然这种衣服对于肩膀还是有一定要求的，肩膀瘦削，背部单薄的姑娘穿会更好看。
❷ 强调肩部
既然肩膀线条不好，那线条不够，衣服来凑！强调肩膀，把“溜”下去的部分补起来就好啦！可以选择有垫肩或者肩部有褶皱的衣服，突出肩膀，弱化斜方肌。
神仙姐姐只要选对衣服，抓拍都美到逆天！
但也要注意度，像这种肩部设计的太高，确实斜方肌看不到了，可脖子也快没了啊！
❸ 立体西装
这个神仙姐姐最有发言权，小西装一穿上马上变成天仙攻！什么溜肩没气场、显柔软，完全不存在的！看完这组照片，我已经被美的晕倒在地上，要刘亦菲亲亲才能起来
今天说了这么多，最后还是一句话，要想改善肩颈，一定要坚持啊！日常耸肩、探头的习惯一定要改～
君子爱肩，瘦之有道。
美得嚣张，活得漂亮，
才不枉此生啊。
